Το καλοκαίρι δεν σταματάμε να κάνουμε ποδήλατο. Απλά, λόγω των υψηλών θερμοκρασιών και της παρατεταμένης ηλιοφάνειας, πρέπει να προσέχουμε ορισμένα πράγματα. Σωστή χαρτογράφηση διαδρομής Πρέπει η διαδρομή που επιλέγουμε, αν είναι πάνω από 80 χλμ, να έχει αρκετά περάσματα μέσα από χωριά ή σημεία που υπάρχουν πηγές. Η αφυδάτωση καμιά φορά χτυπάει εκεί που δεν το περιμένουμε, κι αν δεν …

Η αποκατάσταση είναι ένα κομμάτι της ποδηλασίας που πολλοί παραβλέπουν. Όμως, είναι εκείνο το κομμάτι που μας βοηθάει ουσιαστικά να γίνουμε πιο δυνατοί πάνω στη σέλα. Σύμφωνα με τα λεγόμενα του Bradley Wiggins  «…Η σημασία της αποκατάστασης δεν πρέπει ποτέ να παραβλέπεται. Είναι κατά τη διάρκεια της ξεκούρασης, που το σώμα μας γίνεται δυνατότερο». Τι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε, για …

Οι υδατάνθρακες είναι ένα επαναλαμβανόμενο θέμα στην ποδηλασία, με διάφορες παραλλαγές. Κάποιος μας είπε ότι πρέπει να τρώμε συνέχεια μακαρόνια, κάπου διαβάσαμε ότι χωρίς υδατάνθρακες δεν μπορούμε να «βγάλουμε» μια μεγάλη διαδρομή κ.ο.κ. Κάποια απο τα παραπάνω ισχύουν, κάποια είναι απλά υπερβολικά. Παρόλα αυτά, θα πρέπει να γνωρίζουμε ότι όλες οι τροφές δεν έχουν τον ίδιο τύπο υδατάνθρακα. Υπάρχουν οι …

Δυστυχώς, αυτό που φοβόμαστε ότι μπορεί να συμβεί, κάποια στιγμή θα συμβεί. Όταν λοιπόν έχουμε μια πτώση, θα πρέπει να ελέγξουμε κάποια συγκεκριμένα πράγματα, με συγκεκριμένη σειρά. 1. Δεν βιαζόμαστε Η πτώση έγινε χωρίς να το καταλάβουμε και βρισκόμαστε στο έδαφος. Αυτή την στιγμή, δεν χρειάζεται βιασύνη. Είναι φυσιολογικό να νοιώθουμε μια ελαφριά ζαλάδα ή κάποιο αίσθημα αποπροσανατολισμού. Το χειρότερο …

Υπάρχει ένας απλός κανόνας. Οτιδήποτε κάνουμε εκτός ποδηλάτου, επηρεάζει ό,τι κάνουμε με το ποδήλατο μας. Ας εξετάσουμε πώς μπορούμε να βοηθήσουμε κομμάτια της ποδηλασίας, κάνοντας διαφορετικές ασκήσεις. Ανάβαση Στην ανάβαση, βασικό ρόλο παίζουν οι γλουτοί μας. Θα πρέπει να τους γυμνάζουμε κατάλληλα, προκειμένου να ανεβαίνουμε άνετα 1. Γέφυρα με το ένα πόδι Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας με τα γόνατα σε …

Είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που ψάχνουμε να βρούμε. Ιδιαίτερα αν έχουμε συνδέσει την ποδηλασία με την ελάττωση του βάρους μας. Ο ακριβής προσδιορισμός των θερμίδων που καταναλώνουμε είναι πολύπλοκη διαδικασία. Θα μπορούσαμε να πούμε γενικά, ότι ένας ποδηλάτης βάρους 90 κιλών καταναλώνει κατά μέσο όρο 650 θερμίδες/ώρα. Αλλά όπως είπαμε είναι κάτι που στηρίζετε σε αρκετές παραμέτρους. Πίνακας …

Η ενδυνάμωση κορμού είναι μέρος της προπόνησης μας. Όποιος έχει ξεκινήσει την ποδηλασία, θα έχει καταλάβει ότι δεν είναι μόνο τα πόδια που κάνουν τη δουλειά. Ο κορμός μας δουλεύει το ίδιο σκληρά, όταν κάνουμε ορθοπέταλο, όταν ανεβαίνουν δυνατά μια ανηφόρα, όταν δουλεύουμε σκληρά στην ευθεία. Το σημαντικό είναι όταν προσπαθούμε να γυμνάσουμε τον κορμό μας, να κάνουμε ασκήσεις που …

Οι πόνοι στον κορμό, είναι πάντα σημάδι υπερβολικής προπόνησης. Προσπαθώντας να κάνουμε ασκήσεις ενδυνάμωσης ή βάρη καμιά φορά το παρακάνουμε και τότε το σώμα μας προειδοποιεί, δίνοντας μας πιασίματα και πόνους, συνήθως στην πλάτη, στην μέση και στους κοιλιακούς μας. Συνήθως το «πιάσιμο» που νοιώθουμε (που αν μόλις έχουμε ξεκινήσει τη γυμναστική, μπορεί να κρατήσει και μια εβδομάδα) είναι μικροτραυματισμοί …

Ύστερα από μια μεγάλη προπόνηση ή κάποιο αγώνα, είναι πάντα χρήσιμο να επαναφέρουμε το σώμα μας στην κατάσταση που ήταν, πριν ξεκινήσουμε την δραστηριότητα μας. Η αποκατάσταση είναι απαραίτητη για 2 λόγους. Πρώτον, όταν το σώμα κρυώσει θα αρχίσουν έντονοι πόνοι στους μύες από την καταπόνηση και το γαλακτικό οξύ που υπάρχει ακόμα ελεύθερο. Δεύτερον, γιατί οι μυϊκές ίνες καταπονούνται …

Όπως γνωρίζουμε καλά, η ποδηλασία δεν είναι μόνο δυνατά πόδια αλλά και δυνατός κορμός. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε, πώς μπορούμε να βελτιώσουμε την ευστάθεια μας, όταν ποδηλατούμε. Γιατί η ευστάθεια είναι σημαντική; Όταν στεκόμαστε καλά πάνω στη σέλα, μπορούμε να βγάζουμε σταθερά δύναμη στα πεντάλ, πράγμα χρήσιμο όταν ποδηλατούμε επί ώρες μέσα σε ένα γκρουπ. Κατά τη διάρκεια …