Ο Απρίλιος δεν φαίνεται επικίνδυνος στα χαρτιά. Η σεζόν μόλις μπαίνει στο φουλ. Οι μεγαλύτερες κορυφές είναι ακόμα μπροστά. Αλλά συνήθως ένα μοτίβο αναδύεται: τον Απρίλιο πολλοί ποδηλάτες εξαντλούν αθόρυβα τον εαυτό τους. Όχι με έναν θεαματικό τρόπο, αλλά με μια πιο αργή, πιο ύπουλη διαδικασία: κόπωση, προπονητικό τέλμα, ασθένεια και η αίσθηση ότι τα πόδια απλά δεν είναι πια …

Για τους ποδηλάτες που επικεντρώνονται στην απόδοση, η προσπάθεια να ξεπεράσουν τα αποτελέσματα της περασμένης σεζόν συχνά οδηγεί σε αναζήτηση οριακών κερδών. Ωστόσο, οι πιο σημαντικές βελτιώσεις βρίσκονται στην εκμάθηση βασικών αρχών. Φέτος, μπορούμε να επικεντρωθούμε στη βελτίωση αυτών των 4 βασικών τομέων, ώστε να αυξήσουμε την απόδοση μας. Αυξάνουμε τον ετήσιο όγκο προπόνησης Η προσθήκη όγκου προπόνησης, ειδικά με …

Για τους ποδηλάτες που δεν έχουν χρόνο προπόνησης, εδώ είναι μερικά καλά νέα: Υπάρχει τρόπος να φορμαριστούμε με λιγότερες από 10 ώρες προπόνησης την εβδομάδα. Κατά μέσο όρο, με 1 ώρα προπόνησης την ημέρα, μπορούμε να φτάσουμε το επίπεδο να συμμετέχουμε σε ένα μπρεβέ 200 χλμ. Για να δούμε πώς γίνεται… Βρίσκουμε το «γλυκό» μας σημείο Η μεγαλύτερη πρόκληση για …

Υπάρχει μια μεγάλη ομάδα από χομπίστες, που ποδηλατούν αποκλειστικά μόνο το Σάββατο και την Κυριακή. Αυτό δεν είναι ασυνήθιστο, επειδή είναι δύσκολο να βρεθεί χρόνος για μεγάλες διαδρομές κατά τη διάρκεια της εργάσιμης εβδομάδας. Το ερώτημα είναι: Αρκεί η προπόνηση τα Σαββατοκύριακα ή θα ήταν πιο υγιεινό να κάνουμε πιο σύντομες προπονήσεις κατά τη διάρκεια της εβδομάδας; 30΄ κάθε μέρα …

Η μικρότερη μονάδα κάθε προπονητικού πλάνου είναι μια ενιαία προπόνηση. Ακούγεται απλό, αλλά υπάρχουν πολλά που πρέπει να λάβουμε υπόψη εάν θέλουμε να κάνουμε τις προπονήσεις μας αποτελεσματικές. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς να σχεδιάζουμε τις προπονήσεις ποδηλασίας, να ορίσουμε τις διάρκειες και τις εντάσεις και να δημιουργήσουμε ένα χρήσιμο σύστημα ονομασίας. Κάθε προπόνηση πρέπει να έχει …

Η φετινή αγωνιστική σεζόν έχει φτάσει στο τέλος της και πολλοί ποδηλάτες αρχίζουν να σκέφτονται τα σχέδια για την επόμενη χρονιά. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε πριν καν ξεκινήσουμε με ένα πρόγραμμα προπόνησης είναι να θέσουμε τους εποχιακούς μας στόχους. Το να έχουμε στόχους θα μας βοηθήσει να διατηρήσουμε το κίνητρο και την πειθαρχία. Επίσης, θα μας επιτρέψει …

Κάθε ποδηλάτης που ξεκινάει πιο σοβαρά την προπόνηση έχει πιθανότατα ένα προπονητικό πλάνο για κάθε εβδομάδα. Υπάρχουν συνήθως μερικές μεγάλες διαδρομές, κάποια διαλλειματική και μερικές ημέρες ανάπαυσης σε αυτό, αλλά είναι αυτή η σωστή δομή; Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς να ρυθμίσουμε την εβδομάδα προπόνησης ή έναν μικροκύκλο, έτσι ώστε να έχει νόημα μέσα σε ένα μεσόκυκλο …

Είναι καλύτερο να κάνουμε ποδήλατο νωρίς το πρωί, να κάνουμε μια βόλτα πριν το μεσημεριανό γεύμα ή να το αφήσουμε για αργά το απόγευμα; Κάθε μία από αυτές τις στιγμές έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Ας εξετάσουμε τα πιθανά σενάρια. Η ώρα της ημέρας δεν έχει σημασία για την απόδοση Δεν είναι δύσκολο να βρεις επιχειρήματα ότι η προπόνηση το πρωί …

Το να χάσουμε μια προπόνηση, σίγουρα δεν μας κάνει να νιώσουμε ευχάριστα, ειδικά όταν ακολουθούμε κάποιο προπονητικό πλάνο και στοχεύουμε σε κάποιο αγώνα. Υπάρχουν καλά και κακά νέα. Τα καλά νέα είναι ότι χάνουμε τη φυσική μας κατάσταση πολύ πιο αργά από όσο νομίζουμε. Τα κακά νέα είναι ότι χρειάζεται επίσης χρόνος για να την ανακτήσουμε. Ας ρίξουμε μια πιο …

Καθώς ο καιρός ζεσταίνει και επιστρέφουμε με ανυπομονησία στο δρόμο, υπάρχουν αρκετά λάθη που τείνουν να κάνουν κάθε άνοιξη. Ας ρίξουμε μια ματιά στα πιο κοινά, ώστε να μπορούμε να τα αποφύγουμε και να απολαύσουμε τις προπονήσεις μας στον ήλιο. Γρήγορη αύξηση της έντασης και του όγκου της προπόνησης Είμαστε όλοι ενθουσιασμένοι που θα βγούμε μόλις ο καιρός ζεστάνει. Μετά …